有人开玩笑说：“春困！秋乏！冬眠！夏打盹！所以我每天都要睡很多才够。”这么说起来，似乎每个季节每种气候都是适合睡觉的，但现实情况是，许多人无论在怎样良好的环境中都可能存在睡眠障碍。

　　据世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题。而近日中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更高达38.2%。这个高于国外发达国家的失眠数值告诉我们，在迅速发展中的中国，不断积累的压力让现代人不断欠下“睡眠债”。

　　普遍现象

　　夜夜“翻烙饼”金领“顶唔顺”

　　市心理卫生中心主任陈耀汉介绍，近年临床中失眠患者起码有九成是由各种压力造成。生活中常听到身边有人说“昨晚又一夜没睡！”现代社会，几乎每个人都有过失眠的经历，只不过有些持续时间短暂，稍作调节就扭转过来，而有些人持续失眠。长期失眠的人群中，除了有特定的身体疾病外，多数都是因压力引起失眠。据市心理卫生中心主任陈耀汉介绍，近年因失眠问题到医院就诊的人中起码有九成是由各种压力造成，“很多人失眠后，不知道应该到哪里去看，多数都是先到医院做个脑部检查，或自己找药吃。其实许多失眠问题是心理压力引起的，不找出压力源，不掌握调节心理压力的方法，失眠情况还会反复出现。”

　　“我每天夜里睡不着觉，到早晨8点还睡不着，看着太阳冉冉升起，大家骑着自行车都去上班，你还没有入睡，你在想很多事情，为什么别人能做，你就不能做，为什么要对自己这样苛刻……”因主持《实话实说》栏目一举成名的崔永元，一直残酷地要求自己必须做到栏目一期比一期更好看、更受欢迎，结果长期的精神压力导致他出现严重的失眠症。每天晚上，当别人进入梦乡时，他仍望着窗外的星空不停地在床上“翻烙饼”。

　　睡觉本是人类的本能，但是在压力面前，风光无限、充满智慧的金牌主持人却无法操控自己的睡眠。随着生活节奏加快、压力增大、竞争激烈，不少成功人士都遇到过相同的难题，陈耀汉就接诊过不少备受失眠困扰的患者。

　　一位在国家安全部门工作的主任级干部，工作认真责任，白天调查，晚上加班写报告，工作量非常大。安全工作难度大，要特别注意细节，需要耗费许多脑力，到了晚上他也睡不着，躺在床上不停地想工作上还有什么疏漏。久而久之，这名出色的干部被严重的失眠症击垮了身体。

　　还有一位患者是在东莞开厂的企业老总。企业发展扩大带来了巨大的管理压力，他常常感到烦恼和担忧，夜里无法轻松入睡。新劳动法实施后，这名老总有了更多焦虑，员工时常以打官司来维护自身权益，他的压力更大了，直到吃药都无法保持以前仅有5小时的睡眠。

　　产生原因

　　“最好的”最折磨人

　　成功人士往往容易受到来自工作、生活的许多压力，失眠发生在他们身上实非偶然。陈耀汉认为，容易患上压力型失眠的人，性格上有一些相同的特点，其中大多数人有个人完美主义，有抱负、有创意、做事非常认真，同时对自己要求严格，什么都想做到最好，不允许自己出错。这种个性的人通常也是成功人士必须具备的性格特质。另外一些人容易感觉到压力，则是过分关注自我形象，担心个人形象与本身身份不相称的人，以及一些缺乏自信的人。在工作繁重、工作复杂、要求较高的行业，特别是以脑力劳动为主的企业、要求严格正规的机关、危险性大的公安部门等，尤其容易出现责任心强、心理压力大的人。

　　睡眠障碍包括入睡难、早醒、睡得不深等情况，而压力型失眠则多数表现为入睡困难。压力解决不了的时候，人就会感觉担忧、紧张和焦虑，这时情绪容易波动，自我调控能力较差，无法把握情绪平衡的人就容易出现入睡困难。

　　解决方案

    面对压力 鼓励自己　

　　发现自己可能患有压力型失眠，就必须正确分析压力因素，实事求是地去分析解决应急源。如果缺乏应急能力，总考虑负面、不利的情况，加强焦虑、抑郁心理，甚至可能出现神经症。普通的压力型失眠并不会影响正常学习、工作和生活，但如果长期存在工作、生活压力，持续失眠时间长，影响了学习、工作、生活，动不动就发脾气，导致同事关系、家庭关系紧张，甚至觉得生活没意思，不想再工作了，这时就可能是产生焦虑症、抑郁症、恐惧症、神经症了。

　　陈耀汉建议，解决压力型失眠最主要是以正确、积极、主动的方式应付强大的压力，切忌性格偏激地想一些远离客观事实的问题，不要只看到消极的一面。工作有计划性也是减轻压力的一种方法，工作时计划好在规定时间做什么，用多长时间完成，就不会出现“什么都没做”的自责感。此外就是提高自信心，经常鼓励自己，看到这一次比上一次有进步。

　　切忌睡前“三省吾身”

　　陈耀汉为大家介绍了几种具体的调节方法：

　　1、将引起失眠的因素找出来。可以在专业医生辅助下寻找原因。

　　2、学习正常的睡眠习惯，睡前尽量放松。睡前可以看小说，但不能选择很吸引注意力、容易产生大脑兴奋得书籍。音乐对失眠有专门治疗的效果，但要选择悠扬、婉转、旋律轻松，描述大自然内容，听起来很放松很舒服的音乐

　　3、调节心理。对客观正确认识事件，减少负面思想，情有可原的事情就想开一些。

　　4、平时多参加群体、体育活动是很好的减压方式。在活动中培养了良好的人际关系，这种满足感会成为很好的心理支持系统，多交朋友，多些说话倾诉。

　　5、睡前不想任何问题，尽量让全身肌肉放松。专业医生会教一些放松训练。利用睡前“三省吾身”，兼做明天的“行前计划”是不好的习惯，可以采取写日记的方法疏导自己的心理负担，但不主张躺在床上思考。睡前半小时应该保持精神放松，否则容易产生焦虑、强迫感。

　　常见的十种有碍睡眠习惯

　　削足适履型：迷信如果睡不到八小时，就会影响身体健康，所以强迫自己躺在床上。结果躺得越久，睡得越差。

　　忧国忧民型：喜欢睡前“三省吾身”，总结今天成绩，为明天作计划。在床上想得出神，自然就睡不入眠。

　　裹足不前型：一旦曾经失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕，越担心只会越睡不着。

　　地尽其利型：睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上念书、吃东西、讲电话、看电视，容易培养上了床“不想睡”的气氛。

　　分期付款型：这种为了凑足睡眠时间，宁可晚上睡少点，白天再补够。表面上看起来好像总时数增加了，但是睡眠结构其实更加支离破碎。

　　分秒必争型：半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。

　　不动如山型：睡觉是为了休息，白天活动不够，睡眠的需求也不大。

　　好酒贪杯型：刺激物质的食用，会破坏睡眠结构。应该尽量避免咖啡、茶、香烟，少量酒精虽可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，也最好避免饮用。

　　随心所欲型：每个人都有自己相对固定的生物钟。如果有时早睡，有时晚睡，没有章法，要睡好也难。建议固定起床的时间帮助较大。

　　戒急用忍型：长时间的失眠，不仅仅是感觉上不舒服，实际上也会影响身体健康。在医师指示下，如果需要服用镇静安眠药，应该要遵照医嘱，规则服药。